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  ～本書寫給～
擁有超多、超重、超速、超壓的超刺激人生，心卻超乎尋常沉重的人…

☹「有時會覺得想吃的東西很多，結果只吃一點就飽了，不是丟掉造成浪費就是勉強自己吃掉…」

   ☹「日復一日的平淡乏味與忙碌爆肝持續凌遲著我，只好透過偶爾的購物來滿足一時的刺激，

最後卻發現這些東西不是不適合自己，就是被長年堆在家裡的角落變舊發霉…」

   ☹「我明明吃苦又耐勞，卻總是被老闆叮得滿頭包，我想換工作後應該能遇到賞識我的伯樂吧…」

   ☹「看見同儕或朋友不是有貼心的另一半、就是有房又有車，或是事業有成，大家都在往上爬，   

我還在基層慢慢『累積深耕』，不公平，為什麼美好的未來總是離我如此遙遠？！」

忽視心的負重能力，對需求無限上綱，最後卻導致人生負擔越來越重。
其實只要覺察執念存在就斷絕，
當心無罣礙，想過好滿足的人生其實很簡單。

§  本 書 特 色  §

多一念痛苦負擔，不如少一念自由自在，鬆開緊握的雙手，才明白人生中真正想留住的是什麼！

你具備以下想太多導致心煩意亂的症狀嗎？
快服用本書的心靈鎮定劑！

★你是否情緒常受「我想…」的心念所牽制，只要對方或外在環境不如你意，就必須默默承受失望的心靈煎熬，或將情緒遷怒他人，大發脾氣！

  減心念：減弱「自我」意識， 放下我執心更自由。

    萬事萬物皆有定時，

順應自然，放下本我，虛心接納。

    不屬於你的，

即使費盡力氣、散盡千金，有一天也將離你而去，

    屬於你的，

只要埋下種子，默默耕耘，早晚能歡笑收割。

★你是否情緒很敏感，常用「我覺得…」在心裡胡思亂想編造故事，無端放大各種情緒刺激，反而模糊了真正問題的核心與有效的解決途徑！

減心念：減低「情緒敏感度」， 把嚇自己的時間拿來面對。

   人生最大的敵人就是自己。

   當一個人越是放大自己失落、受傷或恐懼的情緒，

   只會越顯露出其心的空洞與愛的匱乏，

   讓性格的弱點無處藏身，更容易行事疏漏。

   退一步，把自己的位子空出來，學會替別人設身處地著想，

   就能客觀看清事實的原貌，

   找到造成心中糾結的線頭，方能療癒心疾，體會海闊天空。

★你是否一直以來深受食欲、物欲，或其他變形的欲望所苦，當「我要…」一浮現心頭，就被心魔掌控，被無窮的不滿足追著跑，卻未曾因短暫的滿足而幸福？

減心念：減肥虛榮「價值觀」，看見生命中真正的「鑽石」。

   在生活中，為自己培植一株「忘憂草」。

   這株「忘憂草」可以是一杯偷閒的下午茶、下班後的蒔花弄草、

   一本好書、孩子的一抹微笑、運動後揮汗如雨的舒暢、一首輕快或抒情的歌，

   最簡單的休閒活動，往往可以幫我們代謝壓力的毒素，排解阻塞心靈的欲望，

   找回那個從純粹的生活就能提煉幸福的自己。

   擁有只是一種表相，

   人生中最難忘的時光，往往是一無所有的兒時光陰。

   蹲下來，用孩子的眼光看世界，

   原來我們即使渺小依然擁有一席之地，即使不懂世俗依舊富足。

★你是否心中常被「別人怎麼看、怎麼想…」的感受弄得很焦慮，

  導致自己一輩子活在別人的期待裡，

  達不到，肩膀上會一直背負著無形的壓力；達到了，卻也笑不出來。

  因為過度在意評價，始終擺脫不了別人的眼光，就算小有成就，心中還是不斷在和別人一較高下？

減心念：減輕「外人」影響力，回歸內在自我與生命的對話。

  小時候，我們都聽過醜小鴨的故事，

如果我們像醜小鴨一樣不斷用外人的眼光檢視自己，

  是否會失去成就獨一無二自我的快樂呢？

  別人不過是我們人生的其中一面鏡子，

不必過度自負，也無須過度倚賴，

  每個人都有自己與生俱來的使命，唯有你是最了解自己的伯樂。

  想維持主觀與客觀的天秤，

  你可以找一個或幾個最知心的好友，請他們對自己坦誠以告，

  就算最後你發現自己不是天鵝，卻能找到自己成為鳳凰的潛力。

★你是否每天都在「趕趕趕」，常常覺得自己需要學習「提高效率」、「又快又好」

的時間管理，速食、速成的生活，讓你跟得上時代，

但你知道自己是為何而忙嗎？

  超速人生的代價，是否反而讓你失去享受美好生命的資格？

減心念：減緩「速成人生」刺激感，體悟值得珍藏的片刻美好。

  生命如此短暫，我們永遠不會知道自己何時會到終點站，

  與其永遠寄望未來的成果，不如用心過好每一天。

每天替自己保留一段「慢下來」的時光，

  下班後，慢慢走回家，或是睡覺前，寫下今天對人生的感悟，

  「慢下來」的時光，可以讓你的心和身體合拍，

聽見心中的共鳴，就知道今天人生的豐收或遺落了什麼，

清楚地覺知自己的下一步該往哪裡去。

《減心念， 捨得讓人生更值得！》 

序。啟動「減少」的開關，讓人生重新開機。

 Chapter１

減弱「自我」意識， 放下我執心更自由。

不完美的自然美VS 絕對的完美 

放鬆心情VS 防衛心重 

放下本我 VS 自尊至上 

擁抱自由VS 自我設限  

真理不言自明 VS一被指責急於辯解 

聽進對你有用的觀點VS好勝心聽不進人言 

 Chapter 2

 減低情緒「敏感度」，把爭執的時間拿來溝通。

情理兼容VS情緒失控 

想哭就哭、想笑就笑VS 冷漠壓抑 

不因他人挑釁易動心性 VS 用情緒回應情緒 

無畏面對,不足為懼VS用恐懼樹敵 

思想開通,條條大路通羅馬 VS鑽牛角尖，把自己綁在一棵樹上 

讓失敗成為自己的墊腳石VS讓失意成為自己的絆腳石 

 Chapter 3

 減肥虛榮「價值觀」，看見生命中真正重要的事 。

珍惜滿足VS憂慮不足 

用小孩的新鮮感看世界VS 用大人的眼光批判社會 

分享小事的力量 VS 看重成大業的價值 

平凡中自有不凡之處VS別人的總是比較好 

做自己喜歡做的事 VS愛比較，世俗的成就才傲人 

每個人都有屬於他的生命價值VS用自己的眼光定義別人 

 Chapter 4

 減輕「外人」影響力，回歸內在自我與生命的對話。

 寄望自己VS期望他人 

 感謝那些傷害你的人VS 記住那些折磨你的人

 付出就是收穫 VS 愛計較，心裡總是不平衡 

 嚴以待己，寬以待人VS嚴以待人，寬以待己 

 發自內心地了解自己( VS用他人的眼光判別自己 

 因外界挑戰而展現自我價值VS為了主管換工作 

 Chapter 5

 減緩「速成人生」刺激感，體悟值得珍藏的片刻美好。

 儲存快樂能量VS不順利就抱怨 

 放慢生活回歸初心VS 忙碌步調忘了初衷 

 耐心等待良機  VS 急躁建功求成 

 學會靜下心來慢慢聽VS打斷他人發言滔滔不絕 

 挑戰苦難讓你不斷超越 VS錢多事少離家近怕吃苦 

 活在當下的美好VS活在過去與未來的美夢    

暢銷勵志心理諮商師 黃德惠。

法國巴黎第七大學 精神分析研究學院 碩士

國立政治大學 心理系畢業

曾擔任精神專科醫院的臨床心理師，與社區心理衛生中心的心理諮商師長達十餘年，

臨床經驗豐富。

專長領域是在生命意義與價值觀探索、情感關係、危機諮商、身心靈整合治療。

曾協助許多在生命中繼站遇到挫折的旅客，重新找回人生的意義與方向，

常受邀至各大專院校、各大企業，暢談心理分析專題，

作品散見於台灣《FF雜誌》、日本《EF》雜誌（國際中文版）、

韓國《SURE》雜誌等心理健康專欄，深受廣大讀者的喜愛與歡迎。

著作

♥《不管怎樣，別小看自己！》

♥《不完美，才能看見真幸福》

♥《消消氣，別跟自己過不去》

♥《不計較，感謝那些利用你的人》

♥《何必成為學人精，全世界只有1個你》