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立即免疫,讓你一輩子都好脾氣的8個Q對策

《立即免疫,讓你一輩子都好脾氣的8個Q對策》
 
立即免疫,
讓你一輩子都好脾氣的8個Q對策
微笑送走壞情緒,你會發現人生更順利。
 
生活中的煩惱,都是情緒在作祟:
走好運時,你自得意滿;走衰運時,你不准別人志得意滿。
 
受到別人批評時,你受不了,
於是你在找別人碴裡找成就,
你總是替自己找安慰,卻不替自己找答案。
 
情緒化的人必備的8個Q對策
快樂商數(HQ) 逆境商數(AQ) 信心商數(FQ) 學習商數(LQ)
道德商數(MQ) 情緒商數(EQ) 健康商數(HQ) 運氣商數(LQ)
抓對要領,現在就重新開始美好人生。
 
如何坦然面對生活上常見的情緒風暴?
一本教你原諒別人也放過自己的疏導手冊。
 
happiness:how to improve your 8Q
 
地球上只有一種獲得快樂的方法,不是問心無愧,就是良知泯滅。——美國詩人 奧頓.那許(Ogden Nash)
 
Case Sharing
 
有一個富可敵國的富豪因為一點病痛而住院,沒想到醫生卻宣判他得了不治之症,他覺得自己也許將不久於人世,但心裡仍然放不下,對上天更是充滿了怨懟,他痛苦得不知道究竟該如何是好。
 
後來,經過打聽,他去拜訪一位隱居在山林之中的名醫,希望能得到一線生機。當這位名醫為他把脈、診斷之後,便說:「你這個病除了一個方法可用之外,無藥可醫,我這裡有三帖藥方。你照著順序做,一帖做完,再打開下一帖。」
 
當富豪回到他的那幢大豪宅時,便打開了第一帖,裡面寫著:「請你找一個美麗的沙灘,每天在沙灘上躺二十分鐘,請連續進行二十一天。」富豪看了雖然半信半疑,但還是照著藥方做了,只不過他每次一躺就會躺兩個小時,因為平時太過忙碌,他從來沒有這麼舒服過,他傾聽著風的聲音、海潮的聲音,看著藍天、也驚訝於夕陽西下時的迷人光輝。
 
第二十二天,他打開了第二帖藥方,裡面寫著:「請在美麗的沙灘上找六隻魚、蝦或貝類螃蟹,並將牠們丟回海裡,請連續進行二十一天。」富豪看了滿腹懷疑,但還是照著藥方做了,只不過他每次一找總會找上十幾隻,當他將那些小魚蝦陸續丟回海裡時,他都會莫名地覺得感動。
 
等到第四十三天,他打開了第三帖藥方,裡面寫著:「請找出一根樹枝,在美麗的沙灘上寫下至今所有不滿和怨恨的事,不能重複,請連續進行二十一天。」富豪看了,覺得有些難度,但還是照著藥方做了。第一天當他寫完,還在思考著有什麼可以寫時,這才發現已經開始漲潮了,他眼看著海水一寸寸地將那些怨恨的字跡沖刷、吞噬掉了,突然,他明白了什麼似地淚水不斷直流。此後的二十天,富豪都拿著樹枝寫下他的憤恨與痛苦,然後,再讓海水與自己的淚水沖刷掉它。
 
等到回家之後,他總覺得全身舒暢,心裡相當輕鬆自在,甚至對於死,他也已經毫無所懼。
 
原來,人之所以不快樂,是因為學不會這三件事:
一:好好休息。
二:無私付出。
三:放下痛苦。
 
捫心自問,自己想要什麼?
忙碌且相似的每一天幾乎讓你忘了自己究竟為何而忙?
如果你已遺忘了最初的目標或夢想,此時此刻何不停下來,問問自己這輩子最想要的到底是什麼?至今你有好好地走對在追求目標或夢想的路上嗎?
 
別再從他人身上尋求認同與肯定,也別再藉由他人來衡量自我的價值,因為我們來到這世上的目的並非迎合他人的期待,我們的人生也不屬於他人。
 
關注自己的不快樂,而不是忽略;試著改變,而不是一種自我懲罰或自我放棄。自問是善待自己、理解自己,別與自己保持距離,甚至以無視的方式來對待自己。
 
真正快樂的基礎在於……
要維持長久的快樂,其實關鍵就在於要將目標放在馬丁.塞利格曼博士(Martin Seligman)所說的「真正快樂的基石」上。例如,尋找工作的熱情與成就感、增強親情的聯繫、努力完成夢想,試著從更高的理想裡尋找快樂的意義,如此才能讓你持續保有快樂的泉源。
 
別只看到眼前的小快樂,將眼光放在目標更遠的大快樂上吧!
 
別讓現在的情緒影響未來的決定
根據「現實優先」原則(Reality First),我們的大腦處理訊息時會有優先順序,它會優先處理當下的情境來做出某種反應,而此時的情緒會直接影響日後你對未來的想像。
 
例如,你與另一半的感情最近非常不順利,兩人經常為小事爭吵,讓你很傷心,因此你覺得如果以後還繼續和這個人相處,一定會很不快樂。
 
然而,其實這只是你「當下」的感受,而不是「以後」的感受。你是以現在的感受去想像未來還沒發生的事情,所以你只能聯想到現在這些讓你傷心的事情,但是未來卻是有可能改變的,可能發生讓你高興的事情,但這卻是現在傷心的你目前無法或不願意去預想得到的。
 
加上,當負面情緒消失了之後,你對這個人的未來想像鐵定又會不一樣了。然而,人性卻往往會因為當下短暫的不快樂,而去衝動地做出錯誤的決定,例如,放棄真正適合的對象、放棄真正好的工作、放棄真正好的機會,選擇去接受「現實中極有可能讓你更不快樂」的那一個。
 
做正向思考的練習
正向思考,就是鼓勵我們去擺脫焦慮、抒解壓力、管理情緒,最後才是解決問題。你可以試著做以下的練習來幫助自己習慣正面思考:
 
●下雨天,你去大賣場購物,要回家時才發現自己的傘已經被人「借走」了……
你可以想:「那支傘也用蠻久了,剛好可以換支新的!」
你可以想:「說不定那個人不小心拿錯了,也不能太苛責他……」
你可以想:「說不定那個人家裡很窮,剛好讓他能換一把新傘……」
 
●趕著上班,進辦公室之後,才發現口袋裡的一千元怎麼不翼而飛了……
你可以想:「還好不是整個皮夾都不見……」
你可以想:「撿到的人一定可以高興一整天……」
你可以想:「撿到的人說不定會拿去捐錢,這也是替我做好事」
凡事往好處想,是不是心情就變得很不一樣了?
 
這件事有哪些好玩的地方?
當我們面對棘手的挑戰或困難時,能問自己最好的問題也許就是:「這件事有哪些好玩的地方?」選擇將注意力放在有趣的地方,不去嚇自己說:「這會是多糟糕的事情!」
 
因為大部分讓我們覺得痛苦的事件,在十年後重新檢視的話,都會成為人生的小片段。如果我們能將挫折或困難看成「暫時的過程」,而不是「最後的結果」,那麼眼前所發生的事情就不會讓你感覺那麼嚴重。當我們越能享受事物當中有趣的部分,就越能超越自身的煩惱,從嚴肅的生活責任當中得到一些喘息。
 
本書特色
 
從8個Q對策來提升,有效改善情緒問題!
◆快樂商數(HQ)——個人心理狀態的愉悅程度。
◆信心商數(FQ)——對自身所相信事物的堅定程度。
◆學習商數(LQ)——透過教授或體驗而獲得的知識程度。
◆道德商數(MQ)——衡量行為正當與否的觀念遵守程度。
◆情緒商數(EQ)——對感覺、思想或行為所產生的心生理狀態的管理程度。
◆健康商數(HQ)——對自我健康的水平狀況的掌握程度。
◆運氣商數(LQ)——將好機會掌握在自己手中的程度。
 
每篇主題搭配一則名言與「Case Sharing」作為案例的啟發與說明。
「這樣想比較好」提點讀者讓舊有想法轉個彎。
開立「處方箋」說明可實際運用的有效方法。
服用「make you happy 維他命」讓你迅速感受心情的變化。
沒有過多的學術名詞或艱深的說明,讓你一看就能感同身受。
 
本書引領你認識並理解個人情緒的真實與人生的意義。
 
收錄妙趣橫生且寓意深遠的故事:故事描寫具體不抽象,沒有艱澀的辭彙和難懂的意境,加上淺顯易懂的詳盡解析,只要用「心」去領會,就能受用於日常生活當中。
 
除了你,没有人能主宰你的快樂。
抓對排解情緒的要領,
從現在開始實現更美好的人生!!

◆作者序
Chapter1 快樂商數-現在的一切,就是最好的安排 HQ,Happiness Quotient
01什麼是快樂商數?
02你為什麼不快樂?
03追逐海市蜃樓只會讓你遠離自己
04你的欲望越多,快樂就會越少
05別讓大腦的想像輕易地騙過你
06助你轉化負面思考的ABCDE
心理測驗:你的快樂指數究竟有多高?
 
Chapter2 逆境商數-你可以暫時失意,但不要失志 AQ, Adversity Quotient
07什麼是逆境商數?
08影響逆境反應的四大元素
09高AQ助你不抱怨,只解決問題
10逆境求生的「史托克戴爾弔詭」
11改變既定觀念,凡事往好處想
12用幽默調整人生的鏡頭
心理測驗:遭遇困境時,你的情緒保護色是哪種模樣?
 
Chapter3 信心商數-勇氣無法適應環境,只能改變 FQ, Faith Quotient
13什麼是信心商數?
14清楚自己的長處和價值
15適者生存,你要能順應改變
16方向對了,就不怕路遠
17 堅持不了時,你該思考的事
18 多想別人感受,更有良好溝通
心理測驗:哪一種跳脫低落情緒的方法最適合你?
 
Chapter4 學習商數-茁壯,才能找到通往對立面的路 LQ, Learning Quotient
19很多事情,其實並不複雜
20碰到誤解,態度不卑不亢
21別人失意時,別提自己得意事
22你控制不了情緒和欲望嗎?
23正向心理助你一臂之力
24接觸新事物,才有成長的空間
心理測驗:你的學習傾向如何呢?
 
Chapter5 道德商數-要相信自己的內在,還是別人 MQ, Moral Quotient
25什麼是道德商數?
26好修養,換位思考想一想
27反省,是進步的踏腳石
28相信自己,解開矛盾與誤會
29揚長避短,能屈能伸為可貴
30誠實的人必多得福
心理測驗:那個人的道德感指數有多高?
 
Chapter6 情緒商數-那些整不死你的,使你更強壯 EQ, Emotion Quotient
31 EQ,肯定比IQ更重要
32情緒是客人,你是主人
33讓你過度壓抑的情緒勞動
34不自覺的情緒勒索行為
35你是否擁有良好的情緒適應能力?
36情緒會影響你的悲觀與樂觀
心理測驗:生活上是什麼讓你不快樂?
 
Chapter7 健康商數:計較太多的人,通常失去最多 HQ, Health Quotient
37別執著:人生就像大雁過河
38你的易怒是生病了嗎?
39保持健康身心,盛怒不開口
40如何改善壓力對你造成的影響?
41心理影響生理的特徵
42身體也需要進行情緒排毒
心理測驗:你的情緒是否健康?
 
Chapter8 運氣商數:身處黑暗,還能相信一絲希望 LQ, luck Quotient
43運氣是留給真正努力過的人
44樂觀可以經由學習得來
45釋懷那些你已無法選擇的
46命好,不如養成的習慣好
47希望是驅動你持續前進的力量
48感恩的人總能從挫敗裡再站起來
心理測驗:平時你是悲觀還是樂觀的人?
 

林均偉
中山大學企業管理學系畢業。現任勞工就業職能訓練教育資深講師。專注於企業管理諮商、
職場教育、組織發展與菁英人才管理、服務與團隊整合的相關訓練工作。對於溝通、談判等人際關係研究與個人的系統化情商管理領域皆有卓越的見解。近年來,並經常受邀至各社區大學開班授課。
著作
《不是哈佛人也能偷學的8個關鍵特質》
《免痛苦!不拖延的超強自控力》
《說沒空的人都想學的時間整理術》
 

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