【心靈成長】Reset Your Life：MBSR正念減壓八週轉化
開課日期 | |
2026-03-02 |
課程費用 | |
7200 |
開課地點 | |
桃園市中壢區中北路200號 |
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課程資訊
適用對象
課程特色
詳細內容
師資介紹
課程資訊
開課日期
2026-03-02
學習時程
26小時
上課時間
週一
上課時段
晚上
適用對象
詳見簡章說明
課程特色
【心靈成長】Reset Your Life：MBSR正念減壓八週轉化之旅
課程代碼：114506257
上課時數：26小時
上課地點：中原大學 校本部
課程費用：NT$7,200
上課日期：
2026/03/02 ~ 2026/05/04
週一19:00 ~ 21:00
【上課時間】
2/23週一：介紹會10:00-12:00(贈送體驗)
3/2-5/4週一，課程8週(4/6、4/20不上課)
4/19週日：正念日10:00-16:00(另行簡訊通知教室)
【安排於運動教室，請協助自備瑜珈墊】
課程注意事項
學分班註記：非學分班
證書說明：
1.本課程屬於「非學分班」。
2.報名課程時數滿三分之二以上者，得免費申請1次「中原大學推廣教育研習證明書」，申請次數(份數)超過則依規定收費。報名課程時數未符規定者得自費申請上課證明。
詳細內容
課程介紹
【安排於運動教室，請協助自備瑜珈墊】
課程贈送【超值體驗】(114506268、114506256擇1門，體驗僅限1次)Be Here Now：正念減壓深度體驗
【推薦書籍】(可自行參酌購買)
書名：我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的8週正念計畫，創造力、效率全面提升！
作者：趙安安
出版社：時報出版
ISBN：9786263967984
費用：342元
【課程介紹】
正念減壓課程（MBSR）由卡巴金博士於1979年創立，融合東方智慧與現代科學，透過正念練習幫助參與者覺察當下，提升自我照顧與應對壓力的能力。
MBSR在全球醫療體系中廣泛應用，輔助治療各種身心疾病，如慢性疼痛、焦慮、憂鬱等，並適用於自我保健與壓力管理。研究證實，MBSR能改善生活品質、減輕壓力，且其影響力已擴展至教育、心理治療、企業領導力等多個領域，進入主流文化。
【教學目標】
1. 培養覺察能力，學會將注意力聚焦於當下。
2. 提升壓力管理技巧，改善應對困難的方式。
3. 增強身心健康，促進整體生活品質。
4. 建立正念練習的規律習慣，支持長期成長。
5. 提供具體實踐，將正念融入日常生活。
【上課時間】
2/23週一：介紹會19:00-21:00
3/2-5/4週一，課程8週(4/6、4/20不上課)
4/19週日：正念日10:00-16:00(另行簡訊通知教室)
【課程大綱】
【課前介紹會】
MBSR簡介 。什麼是MBSR？
MBSR如何提升生活品質?
MBSR的行前準備
【Ｗ１】介紹正念
課程概要與脈絡 - 身心醫學的理論與實證
正念飲食、呼吸與身體掃描
練習：「沉浸當下」
【Ｗ２】看法不是現實
改善困難來臨時的感知與回應 - 覺知力培養
壓力應對模式分析
練習：「深度身體掃描」
【Ｗ３】活在當下
挖掘藏身於當下的力量 - 發覺「當下快樂」
覺察不適的反應與經驗的關聯
練習：正念伸展、靜坐、步行
【Ｗ４】了解壓力反應機制
系統性拓展覺知範圍，聚焦正念 - 生理與心理的的壓力反應理論基礎
壓力情境中的主動正念應對
練習：聚焦注意力
【Ｗ５】用正念應對壓力
突破生命的「卡關」、擺脫僵化習慣 - 從不健康的行為模式中抽離
用正念應對強烈情緒
慣性反應會影響健康？
【Ｗ６】人際關係中的正念
應對「變化」的策略 - 「轉化性」應對策略
將覺察帶入溝通
練習：正念溝通
▲ 正念日（靜修）預定安排於週日，另行通知
正念日（靜修） - 6小時密集正念練習：正念飲食、靜坐、步行，培養深度覺察與應對能力
【Ｗ７】照顧自己
正念與生活的結合 - 建立規律的正念習慣
用非評判覺察進行的反思與決策
練習：面對變化、回歸日常
【Ｗ８】開啟正念人生
持續讓正念陪伴你的未來人生 - 課程回顧與未來方向
建立支持系統與資源
結束儀式，開啟正念人生
【預計學習成效】
1. 獲得正念基本知識與練習技術。
2. 培養應對壓力的正念覺察與調適能力。
3. 提升情緒調節與人際溝通的效率。
4. 建立身心健康的正念生活方式。
【課程獨特價值】
1. 科學實證基礎，結合東方智慧與現代心理學。
2. 結構化課程設計，循序漸進提高學習深度。
3. 透過【正念日】靜修強化學習效果，深化體驗。
4. 課程完成後將獲得MBSR結業證書。
【學習成效】
1. 建立正念練習的穩定習慣。
2. 提升自我覺察與壓力管理能力。
3. 改善生活品質與幸福感。
4. 提高身心適應力，增強復原力與面對挑戰的能力。
【注意事項】
1. 課程適合大部分成年人，但並非治療性團體。患有重度憂鬱、物質成癮等精神疾患的人士，需待康復期過後，再請醫生評估是否適合參加。
2. 課程要求全程參與（包括「課前介紹會」）。由於課程內容循序漸進，學員缺課次數請勿超過2次，以免影響學習成效。
3. 「課前介紹會」為必修環節，目的是協助您了解課程全貌、體驗正念練習方法，並釐清課程方向，以確認是否符合您的個人需求。
4. 課程在八週期間需要持續投入。除每週課堂外，學員須在家每日進行約45分鐘的錄音導引練習。這是課程中不可或缺的重要部分--練習愈多，收穫愈豐。
5. 完整修畢課程的學員將獲得老師簽署的《正念減壓MBSR八週課程證書》。此證書為報名MBSR師資培訓的必要條件，但並不等同於具備開設任何正念減壓MBSR相關課程的資格。
課程贈送【超值體驗】(114506268、114506256擇1門，體驗僅限1次)Be Here Now：正念減壓深度體驗
【推薦書籍】(可自行參酌購買)
書名：我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的8週正念計畫，創造力、效率全面提升！
作者：趙安安
出版社：時報出版
ISBN：9786263967984
費用：342元
【課程介紹】
正念減壓課程（MBSR）由卡巴金博士於1979年創立，融合東方智慧與現代科學，透過正念練習幫助參與者覺察當下，提升自我照顧與應對壓力的能力。
MBSR在全球醫療體系中廣泛應用，輔助治療各種身心疾病，如慢性疼痛、焦慮、憂鬱等，並適用於自我保健與壓力管理。研究證實，MBSR能改善生活品質、減輕壓力，且其影響力已擴展至教育、心理治療、企業領導力等多個領域，進入主流文化。
【教學目標】
1. 培養覺察能力，學會將注意力聚焦於當下。
2. 提升壓力管理技巧，改善應對困難的方式。
3. 增強身心健康，促進整體生活品質。
4. 建立正念練習的規律習慣，支持長期成長。
5. 提供具體實踐，將正念融入日常生活。
【上課時間】
2/23週一：介紹會19:00-21:00
3/2-5/4週一，課程8週(4/6、4/20不上課)
4/19週日：正念日10:00-16:00(另行簡訊通知教室)
【課程大綱】
【課前介紹會】
MBSR簡介 。什麼是MBSR？
MBSR如何提升生活品質?
MBSR的行前準備
【Ｗ１】介紹正念
課程概要與脈絡 - 身心醫學的理論與實證
正念飲食、呼吸與身體掃描
練習：「沉浸當下」
【Ｗ２】看法不是現實
改善困難來臨時的感知與回應 - 覺知力培養
壓力應對模式分析
練習：「深度身體掃描」
【Ｗ３】活在當下
挖掘藏身於當下的力量 - 發覺「當下快樂」
覺察不適的反應與經驗的關聯
練習：正念伸展、靜坐、步行
【Ｗ４】了解壓力反應機制
系統性拓展覺知範圍，聚焦正念 - 生理與心理的的壓力反應理論基礎
壓力情境中的主動正念應對
練習：聚焦注意力
【Ｗ５】用正念應對壓力
突破生命的「卡關」、擺脫僵化習慣 - 從不健康的行為模式中抽離
用正念應對強烈情緒
慣性反應會影響健康？
【Ｗ６】人際關係中的正念
應對「變化」的策略 - 「轉化性」應對策略
將覺察帶入溝通
練習：正念溝通
▲ 正念日（靜修）預定安排於週日，另行通知
正念日（靜修） - 6小時密集正念練習：正念飲食、靜坐、步行，培養深度覺察與應對能力
【Ｗ７】照顧自己
正念與生活的結合 - 建立規律的正念習慣
用非評判覺察進行的反思與決策
練習：面對變化、回歸日常
【Ｗ８】開啟正念人生
持續讓正念陪伴你的未來人生 - 課程回顧與未來方向
建立支持系統與資源
結束儀式，開啟正念人生
【預計學習成效】
1. 獲得正念基本知識與練習技術。
2. 培養應對壓力的正念覺察與調適能力。
3. 提升情緒調節與人際溝通的效率。
4. 建立身心健康的正念生活方式。
【課程獨特價值】
1. 科學實證基礎，結合東方智慧與現代心理學。
2. 結構化課程設計，循序漸進提高學習深度。
3. 透過【正念日】靜修強化學習效果，深化體驗。
4. 課程完成後將獲得MBSR結業證書。
【學習成效】
1. 建立正念練習的穩定習慣。
2. 提升自我覺察與壓力管理能力。
3. 改善生活品質與幸福感。
4. 提高身心適應力，增強復原力與面對挑戰的能力。
【注意事項】
1. 課程適合大部分成年人，但並非治療性團體。患有重度憂鬱、物質成癮等精神疾患的人士，需待康復期過後，再請醫生評估是否適合參加。
2. 課程要求全程參與（包括「課前介紹會」）。由於課程內容循序漸進，學員缺課次數請勿超過2次，以免影響學習成效。
3. 「課前介紹會」為必修環節，目的是協助您了解課程全貌、體驗正念練習方法，並釐清課程方向，以確認是否符合您的個人需求。
4. 課程在八週期間需要持續投入。除每週課堂外，學員須在家每日進行約45分鐘的錄音導引練習。這是課程中不可或缺的重要部分--練習愈多，收穫愈豐。
5. 完整修畢課程的學員將獲得老師簽署的《正念減壓MBSR八週課程證書》。此證書為報名MBSR師資培訓的必要條件，但並不等同於具備開設任何正念減壓MBSR相關課程的資格。
課程優惠辦法
※114B1期學費優惠辦法：
(1)早鳥優惠：
【第1波85折】開課日前28天 截止。
【第2波9折】開課日前14天 截止。
(2)兩人團報85折，團報限同一天繳費報名同門課程。
(3)同一人三科：單次報名三科以上課程85折優惠。
(4)本校畢業校友、特約廠商優惠：憑證9折優惠。
(5)敬老優惠：本校「樂齡大學」舊生或年滿60歲長者憑證85折優惠。
(6)特殊優惠：生活扶助戶及身心障礙者憑證8折優惠。
(7)本校教職員工生優惠：開課日前14天憑證75折，若逾優惠期則享85折優惠。
(8)本校教職員工生之眷屬優惠：憑證85折優惠。
(9)(114506268、114506256擇1門，體驗僅限1次)【超值體驗】Be Here Now：正念減壓深度體驗舊生可享折扣後再折150元。
※本校教職員工生及眷屬：報名時請出示職員服務證/退休人員識別證/學生證，眷屬請加出示身分證明文件。「眷屬」包含：配偶、子女及本人之父母。「生」指中原大學在校生。
※未於優惠期限內完成繳費，或未報名全程課程者，恕不適用上述優惠。
※優惠辦法請擇一使用，本處保留終止、解釋或調整優惠辦法之權利。
(1)早鳥優惠：
【第1波85折】開課日前28天 截止。
【第2波9折】開課日前14天 截止。
(2)兩人團報85折，團報限同一天繳費報名同門課程。
(3)同一人三科：單次報名三科以上課程85折優惠。
(4)本校畢業校友、特約廠商優惠：憑證9折優惠。
(5)敬老優惠：本校「樂齡大學」舊生或年滿60歲長者憑證85折優惠。
(6)特殊優惠：生活扶助戶及身心障礙者憑證8折優惠。
(7)本校教職員工生優惠：開課日前14天憑證75折，若逾優惠期則享85折優惠。
(8)本校教職員工生之眷屬優惠：憑證85折優惠。
(9)(114506268、114506256擇1門，體驗僅限1次)【超值體驗】Be Here Now：正念減壓深度體驗舊生可享折扣後再折150元。
※本校教職員工生及眷屬：報名時請出示職員服務證/退休人員識別證/學生證，眷屬請加出示身分證明文件。「眷屬」包含：配偶、子女及本人之父母。「生」指中原大學在校生。
※未於優惠期限內完成繳費，或未報名全程課程者，恕不適用上述優惠。
※優惠辦法請擇一使用，本處保留終止、解釋或調整優惠辦法之權利。
師資介紹
趙安安老師 師資介紹
心理學博士
趙安安 Ann Chao
香港大學心理學博士，常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。
經歷：
- 正念減壓(MBSR)及正念認知療法(MBCT)合格師資
- 美國心理學會（APA）會員
- 國際書法治療學會（ISCT）副會長
- 香港台灣婦女協會（HKTLA）前會長
- 列名世界名人錄（Marquis Who‘sWho in the World）
- 21世紀傑出知識份子名錄（2000 Outstanding Intellectuals of the 21st Century）
- 中原大學及東吳大學心理學研究所兼任助理教授
- 商周時報心理作家
趙安安 Ann Chao
香港大學心理學博士，常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。
經歷：
- 正念減壓(MBSR)及正念認知療法(MBCT)合格師資
- 美國心理學會（APA）會員
- 國際書法治療學會（ISCT）副會長
- 香港台灣婦女協會（HKTLA）前會長
- 列名世界名人錄（Marquis Who‘sWho in the World）
- 21世紀傑出知識份子名錄（2000 Outstanding Intellectuals of the 21st Century）
- 中原大學及東吳大學心理學研究所兼任助理教授
- 商周時報心理作家
備註
※為確保您的權益，開課資料以【中原大學推廣教育處】https://oce.cycu.edu.tw 公告之課程資訊為主。
【中原大學推廣教育處】
諮詢電話：03-2651313
服務時間：週一至五09:00-21:00，週六日09:00-16:30
地址：320桃園市中壢區中北路200號(真知教學大樓1樓)
網站：https://oce.cycu.edu.tw
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