【運動】不出門也能練：居家肌力x減脂實作班週四班
開課日期 | |
2026-02-05 |
課程費用 | |
2240 |
開課地點 | |
桃園市中壢區中北路200號 |
| 適合職務 | |
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課程資訊
適用對象
課程特色
詳細內容
師資介紹
課程資訊
開課日期
2026-02-05
學習時程
8小時
上課時間
週四
上課時段
下午
適用對象
想減脂、變瘦、改善體態的朋友。
．不常運動、曾運動但無法持續者
．想訓練但沒時間去健身房的人
．想學會居家安全訓練動作的人
．想增加核心穩定、體力與肌力者
課程特色
【運動】不出門也能練：居家肌力x減脂實作班週四班
課程代碼：114508636
上課時數：8小時
上課地點：中原大學 校本部
課程費用：NT$2,240
上課日期：
2026/02/05 ~ 2026/03/05
週四14:00 ~ 16:00
※不上課日2/19
課程注意事項
學分班註記：非學分班
證書說明：
1.本課程屬於「非學分班」。
2.報名課程時數滿三分之二以上者，得免費申請1次「中原大學推廣教育研習證明書」，申請次數(份數)超過則依規定收費。報名課程時數未符規定者得自費申請上課證明。
詳細內容
課程介紹
【課程目標】本課程旨在透過 4 週、循序漸進的訓練，協助學員掌握安全且有效的居家健身技巧。從徒手基礎啟動核心與主要肌群，到加入彈力繩、啞鈴等簡易器材，逐步提升肌力與心肺表現。同時教導學員如何規劃居家訓練菜單，使其在課程結束後仍具備自主運動能力，進而達成體脂下降、體態改善、健康提升與增強自信的目標。
【教學方法】
1. 教練度做示範（安全重點講解）
2. 學員實際操作（循環訓練）
3. 逐一協助與調整動作
4. 依程度調整強度（個體化訓練）
5. 課後提供居家訓練菜單
【課程對象】想減脂、變瘦、改善體態的朋友。
．不常運動、曾運動但無法持續者
．想訓練但沒時間去健身房的人
．想學會居家安全訓練動作的人
．想增加核心穩定、體力與肌力者
內容：
第一週:
啟動代謝：核心與下肢基礎（徒手）
建立正確動作、啟動核心、提升心肺能力
第二週:
提高強度：上半身＆核心控制（徒手＋彈力繩可選）
增強核心穩定、開始雕塑線條、提升肌耐力
第三週:
全身線條與肌力：加入啞鈴或彈力繩（可選）
提升力量、增加訓練感、讓學員體驗器材訓練
第四週:
成果整合：全身循環＋居家菜單教學
讓學員感受到體能提升，並學會回家自訓
【自備乾淨運動鞋、瑜珈墊、彈力帶】
師資:王妤婷老師/范文珊老師
【教學方法】
1. 教練度做示範（安全重點講解）
2. 學員實際操作（循環訓練）
3. 逐一協助與調整動作
4. 依程度調整強度（個體化訓練）
5. 課後提供居家訓練菜單
【課程對象】想減脂、變瘦、改善體態的朋友。
．不常運動、曾運動但無法持續者
．想訓練但沒時間去健身房的人
．想學會居家安全訓練動作的人
．想增加核心穩定、體力與肌力者
內容：
第一週:
啟動代謝：核心與下肢基礎（徒手）
建立正確動作、啟動核心、提升心肺能力
第二週:
提高強度：上半身＆核心控制（徒手＋彈力繩可選）
增強核心穩定、開始雕塑線條、提升肌耐力
第三週:
全身線條與肌力：加入啞鈴或彈力繩（可選）
提升力量、增加訓練感、讓學員體驗器材訓練
第四週:
成果整合：全身循環＋居家菜單教學
讓學員感受到體能提升，並學會回家自訓
【自備乾淨運動鞋、瑜珈墊、彈力帶】
師資:王妤婷老師/范文珊老師
課程優惠辦法
※114B1期學費優惠辦法：
(1)早鳥優惠：
【第1波85折】開課日前28天 截止。
【第2波9折】開課日前14天 截止。
(2)兩人團報85折，團報限同一天繳費報名同門課程。
(3)同1人3門85折：同一訂單適用此優惠課程報名3門以上。
(4)本校畢業校友、特約廠商優惠：憑證9折優惠。
(5)敬老優惠：本校「樂齡大學」舊生或年滿60歲長者憑證85折優惠。
(6)特殊優惠：生活扶助戶及身心障礙者憑證8折優惠。
(7)本校教職員工生優惠：開課日前14天憑證75折，若逾優惠期則享85折優惠。
(8)本校教職員工生之眷屬優惠：憑證85折優惠。
※本校教職員工生及眷屬：報名時請出示職員服務證/退休人員識別證/學生證，眷屬請加出示身分證明文件。「眷屬」包含：配偶、子女及本人之父母。「生」指中原大學在校生。
※未於優惠期限內完成繳費，或未報名全程課程者，恕不適用上述優惠。
※優惠辦法請擇一使用，本處保留終止、解釋或調整優惠辦法之權利。
(1)早鳥優惠：
【第1波85折】開課日前28天 截止。
【第2波9折】開課日前14天 截止。
(2)兩人團報85折，團報限同一天繳費報名同門課程。
(3)同1人3門85折：同一訂單適用此優惠課程報名3門以上。
(4)本校畢業校友、特約廠商優惠：憑證9折優惠。
(5)敬老優惠：本校「樂齡大學」舊生或年滿60歲長者憑證85折優惠。
(6)特殊優惠：生活扶助戶及身心障礙者憑證8折優惠。
(7)本校教職員工生優惠：開課日前14天憑證75折，若逾優惠期則享85折優惠。
(8)本校教職員工生之眷屬優惠：憑證85折優惠。
※本校教職員工生及眷屬：報名時請出示職員服務證/退休人員識別證/學生證，眷屬請加出示身分證明文件。「眷屬」包含：配偶、子女及本人之父母。「生」指中原大學在校生。
※未於優惠期限內完成繳費，或未報名全程課程者，恕不適用上述優惠。
※優惠辦法請擇一使用，本處保留終止、解釋或調整優惠辦法之權利。
師資介紹
中原大學推廣教育處專業師資
備註
※為確保您的權益，開課資料以【中原大學推廣教育處】https://oce.cycu.edu.tw 公告之課程資訊為主。
【中原大學推廣教育處】
諮詢電話：03-2651313
服務時間：週一至五09:00-21:00，週六日09:00-16:30
地址：320桃園市中壢區中北路200號(真知教學大樓1樓)
網站：https://oce.cycu.edu.tw
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