桑尼．恩瓦布澤最早是一名投資銀行家，後來轉為一名運動表現心理學家，為頂尖運動員提供心理服務，最後轉換跑道擔任起企業領導者的顧問。恩瓦布澤與全世界250名客戶合作過，在全球疫情肆虐期間與眾多領導者合作，進行至少2000小時的教導。
恩瓦布澤：「從這經驗中學到一個簡單的真理，如果沒有健康的身心，就沒有前往成功道路的可能，這也是為什麼我把生命和工作奉獻於心理健康的原因。」
以下5個方法，增加你身心健康的力量，實現你想達成的事情：
1、嘗試正念和壓力管理
對於長期處於高壓環境的人們，身心健康與生產力早已造成負面影響，因此培養正念並實踐它顯得格外重要。正念可以將心理健康融入你的日常生活中。像是每天遛狗這種稀鬆平常的事，如果你肯認真、耐心的進行正念，很可能在散步的過程找出許多靈感，相信你能從中獲得豐富的收穫。
例如，你可以將這個日常例行的事變成每日反思的時間，利用這時間與大自然接觸，透過調整呼吸，順帶思考調整生活規律，幫助自己重整思緒。就像上述所說的那樣，當你遇到困難，只要等待早晨遛狗時，透過調整呼吸實踐正念，你可能很快能找到解決的方案。你不僅實踐正念，遛狗的同時也是在釋放壓力，達到一石二鳥的好處。
2、重新拉回自己，達到生活與工作的平衡點
傳統的工作風格與生活平衡的觀念可能造成壓力的來源，緊湊繁忙的時代讓我們不斷的加班。在不同的事物切換不同的角色，當你上班時是一位員工，而下班時你是一位爸爸，讓我們疲憊不堪。
工作與生活平衡點最佳的理想，應該是將生活與工作加以調整。你應該輕鬆自在的管理自己的時間，找出自己的底線永不踩踏。你需要在合適的時間做對的事情，既能陪伴家人，也能遵守工作的品質。
3、秉持著靈活性和適應性的態度
優秀的高效能者能夠接受適應性與靈活性，並在這千變萬化的環境逆流而上。他們知道變化是不可避免的，秉持著迎接挑戰的心態，把變化視為成長的機會。
例如我的職責是幫助客戶成為「長跑健將」，迎接他們的是變化和不確定性。而我的客戶也接受一個真理就是，「日子不可能是安穩的，也不可能一直待在舒適圈，而完全的掌握變化只是一種幻覺。」
所以你只有兩個選擇，要麼就是安穩度日待在舒適圈內，要麼就盡力調整策略，發揮靈活與適應力，找到解決方案的能力。
4、培養自我反思的能力
反思其實就是走向成長讓自己變的更好。如果你沒有反思就無法找出自己的潛能和弱點，找不到弱點只能讓你走在摸黑的到路上，無法走出困境。
當你在參加會議時，可以培養定期寫筆記、日記或是錄製語音。透過定期的時間回顧自己，找出自己的一整天有哪些事情需要檢討。持續鍛鍊你的自我意識，將能提升決策能力、人際關係，前提是你需要持續鍛鍊。
5、休息是為了走更長遠的路
如果你一直不斷的努力工作而沒有休息，很可能會帶來反效果，因此你需持久的努力搭配適當的休息，可以讓你恢復更多的精力。恩瓦布澤：「我與頂尖運動員一起工作，發現他們的休息、恢復、體能訓練的自律與規律讓人震驚。」
恩瓦布澤表示，如果自己又回到過去的企業界時，很可能仍然每天不停工作也不休息，試圖榨乾我所有的精力與時間。因此我們意識到，現代的人們都被灌輸要堅強、持續高效能的工作理念，導致人們的自尊與身心健康早已產生負面影響。這個社會告訴我們只有弱者會休息與睡眠，如果你想出人頭地就必須每分每秒的奮鬥，不要停下腳步，不然你遠永不會成功。但這是不對的。
結語：
如果你想要提升自己各個領域能力，那麼可以嘗試小的目標但要持續進行，你會發現你會從疲憊不堪的身心恢復起來。與其忽視自己的心理健康，不如主動積極嘗試看看，主動積極的同時也不要忘了休息。唯有好的身體與心理健康，才能實踐自己遠大的目標。
