長春-皮拉提斯/骨盆底肌訓練
開課日期 | |
2026-01-27 |
課程費用 | |
3400 |
開課地點 | |
台北市大安區建國南路二段231號 |
>
課程資訊
適用對象
課程特色
詳細內容
師資介紹
課程資訊
開課日期
2026-01-27
學習時程
15
上課時間
週二
上課時段
上午
適用對象
希望改善體態與健康的女性 有輕微漏尿、腰痠背痛或骨盆不穩者 想訓練核心肌耐力者 想安全運動、重拾自信與活力的妳
課程特色
隨著年齡增長，女性身體的變化常讓人感到困擾—— 骨盆前傾造成姿勢不良、久坐導致腰痠背痛、甚至出現漏尿或器官下垂等問題。 透過專為女性設計的「皮拉提斯/骨盆底肌訓練」， 我們將以溫和、安全的方式，喚醒深層核心力量，重拾自信與健康美姿。
詳細內容
✅ 安全溫和：依照年齡與體能調整，無需高強度運動基礎 ✅ 核心強化：結合皮拉提斯呼吸法與骨盆底肌收縮，改善姿勢與穩定度 ✅ 改善體態：修正骨盆前傾、調整假胯寬，讓臀部線條更緊實 ✅ 預防問題：有效預防漏尿、器官脫垂與腰背痠痛 ✅ 找回自信：由內而外喚醒女性魅力，重拾輕盈姿態 ?♀️課程內容大綱 *認識骨盆底肌與呼吸控制 正確認識骨盆底肌位置與功能 學習吸氣準備、呼氣收緊的動作要領 *核心與骨盆穩定訓練 運用彈力帶與抗力球進行骨盆控制練習 訓練腹部深層肌群，穩定下背與骨盆 *姿勢矯正與骨盆前傾改善 透過溫和伸展與肌力訓練調整骨盆角度 改善站姿與走姿，減輕腰部負擔 *提臀與假胯寬修正練習 學習臀部啟動技巧，讓臀線更緊緻 練出自然的S曲線 *綜合練習與日常保養 將動作融入日常生活 維持骨盆底肌健康與姿態美感 *歡迎預約免費試上(僅限一堂)
師資介紹
彭又俐老師
備註
上課服裝：著寬鬆舒適的衣服上課即可； 【為鼓勵學員跨界學習，除免費講座、說明會、委訓課程外，課程包含本校專兼任師資錄製之加值課數位課程。】
我想諮詢/報名
你可能會喜歡...
與我諮詢 / 報名
認證機構推薦
