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在家就能輕鬆做的無痛瑜珈
文章日期 2016-05-30
三個建議
1. 用鼻子呼吸
不用把呼吸想得太難,只要自然呼吸就好了。不過有一點需要注意的是「用鼻子呼吸」,靠鼻子呼吸調節自律神經,讓身體放鬆。
 
2. 把注意力放在身體上
把注意力放在身體上想要放鬆的部位。把注意力放在身體上,感覺到「很痛很僵硬」時,這個訊息就會傳到大腦,這樣身體自然就會開始放鬆。
 
3. 不要想太多
放鬆身體時,盡可能什麼都不要想,東想西想會活絡交感神經,就無法放輕鬆。把大腦淨空,慢慢地活動身體吧。
 
開始做無痛瑜珈
先從基本的單人瑜珈開始做吧!用自己的手撫觸自己的身體,把注意力集中在每個部位的狀態,把整個身體放鬆,在身體確實放鬆後,開始做幾個簡單的瑜珈動作。

舒服的坐姿
先用輕鬆的姿勢坐著,可以坐在地板上,也可以坐在椅子上。坐在地板上的話,建議盤腿坐,基本上要把背挺直,不要用錯誤姿勢坐或坐得斜斜的。
 
中途可以換腳盤腿或是把腿伸直放鬆一下,維持舒服的狀態就是了,屁股下墊著軟墊或坐墊,可以坐得比較穩。
 
如果覺得腳痛或腰痛,就用比較不會痛的姿勢坐,有時需要用到跪坐姿勢,如果不能跪坐也不要勉強。
 
雙手合掌,十指交叉,把手溫熱
開始做手觸前,要雙手合掌,把手溫熱。

手指旁有可以調節經絡的地方,把手指稍微打開,雙手疊合,十指交叉(如下圖),這樣就能加速循環。手掌會散發出好的氣,用這樣的手掌觸摸身體,身體會比較容易放鬆。

在手觸過程中,需要做好幾次雙手合掌、十指交叉的動作,此時注意要緩慢穩定地呼吸,可以讓循環加速。
 
 
 
 
 
【身心靈專欄】
因壓力而緊張的身體
 
有些人聽到壓力會造成身體緊繃可能沒有什麼實感,這時,你可以試著用力咬智齒看看,是不是感覺到嘴巴兩旁的肌肉僵硬了呢?

我們在懊悔或忍耐時會用力咬牙,此時的緊張會讓嘴巴周圍的肌肉僵硬,容易形成硬塊,如果沒有意識到並改善的話,硬塊就會累積,帶動喉嚨和肩膀一起緊張,就會有疼痛的症狀出現。

依照壓力種類不同,硬塊也會出現在不同的地方。焦慮時,手肘周圍很自然地就會用力,如果想努力壓抑住焦躁的感覺,手肘附近就會僵硬。

此外,恐懼會讓脛骨緊張。
 
相信有不少人在感到恐懼時,腳會水腫,特別是對「自立」感到恐懼不安時,小腿會僵硬。

還有,「憤怒」會讓身體非常緊繃,憤怒這種情緒會給腰部帶來負擔。腰部本來就是一個脆弱的部位,腰部緊繃的話,某天就會突然閃到腰。

想要擺脫緊張,可以用自己的手好好地放鬆這些部位,只要意識到自己正在承受什麼樣的壓力即可。
 
只要意識到壓力,身體就會開始擺脫壓力,這樣身心都會跟著改變。
 
 
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