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規律的運動可降低各種疾病罹患率及死亡率，對於社區健康、亞健康或衰弱長輩進行結合肌力、肌耐力、柔軟度、平衡及心肺功能、敏捷度訓練的運動介入，除體適能整體的提升外，亦有助於改善他們的認知功能、生活品質、情緒及社交參與…等。 課程帶領您學習樂齡重訓訓練、椅子式瑜珈、繩梯運動及方塊踏步運動…等最適合高齡者放鬆、同樂的活動。 期待致力樂齡職志的朋友，至全國各個失智據點、社區關懷據點、C級長照巷弄站、樂齡學習中心服務之際，帶領長者享受運動，幫助您自己本身或身邊的長者達到活躍老化的健康人生！ 1.樂齡族群運動生理學及心理學/運動訓練原則。 2.高齡運動在長期照顧中的重要性。 3.樂齡族重訓上肢活動方案設計及實際教授。 4.樂齡族重訓下肢活動方案設計及實際教授。 5.高齡者為何需要訓練瑜珈？開始做瑜珈前注意事項。 6.呼吸動力學、高齡者瑜珈基本功。 7.各種適合銀髮族的瑜珈(腰痛、肩頸痠痛、膝蓋痛、預防跌倒、水腫、失眠等) 方案設計及實際教授。 8.高齡族繩梯課程方案設計(傳統式步態＆變化式及六角形敏捷訓練圈步態設計)，及傳統式繩梯步態教學。 9.高齡族繩梯課程變化式及六角形敏捷訓練圈繩梯步態教學。 10.方塊踏步運動操作方式及步伐模式初級1-2步態教授。 11.方塊踏步運動操作方式及步伐模式變化版。(搭配音樂及其他器材使用) 12.適合混齡長輩、虛弱長輩、輪椅族長輩的變化版運動教學實演。 13.樂活加碼：健走杖運動、幫助減緩膝，肩，髖關節不適的艾草溫罐舒緩。 13.成果演練與分享。 ☑請著寬鬆衣褲上課。 ☑上課請自備彈力帶(6磅標準款約30元-50元、9磅加厚款約70-100元)、臀部阻力帶(單一條約80-300元)、彈力球(一個約70-100元)。可上奇摩、蝦皮拍賣找尋。

陳宛琳