2022 大學職能證照中心博覽會

一、講習日期：中華民國112年10月27-29日（星期五-日）、共三天

拳擊體適能是近年來相當受歡迎的團體運動課程之一，愛好者每年持續的在增加，但是拳擊手或是擁有武術經歷的人，多數對於有氧運動的基本動作或如何在團體運動中應用未能有非常清楚的認知。拳擊、跆拳以及各種武術中有許多不同的出拳或踢腿的風格，然而本認定課程並非以涵蓋這些不同的武術型態為最終目的。而是著眼於介紹較為安全有效的運動方式給予參加多樣性有氧運動的參與者。

階梯踏板的有氧訓練，源自舉重選手後來轉任有氧健身教練的金米勒(Kim Miller)根據醫師建議他做的復健運動、所轉化設計出的課程。 階梯有氧運動具有高強度低衝擊的運動特性，階梯有氧運動與一般的有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用，藉由音樂的節奏達到流汗運動效果，運用階梯踏板做有氧舞步變化，適當的音樂速度及正確的姿勢、且利用有氧踏板高度的不同，增加其不同的運動強度，便能雕塑優美的體型及提高臀線，更可以強化膝關節周圍肌群、心肺功能的訓練，同時又可以強化下半身肌群，是一種高強度低衝擊全身性的安全有氧運動。

瑜珈與皮拉提斯與體適能的關係，墊上核心訓練的原則，呼吸的研究，核心運動之詳細內容，墊上運動指導方針，墊上核心訓練動作，示範課程動作構成。「墊上核心訓練」結合瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓，是一套可以提供體適能指導者設計運動處方的新選擇。「墊上核心」訓練重點是「集中呼吸」與「意識動作」，可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，以培養身體安定的力量，使用組合的方式活動身體，對於改善姿勢、調整體線有相當大的幫助，以期增進健康，而且可以依照參與者不同的體適能狀態進行課程的調整。

重量訓練為歷史悠久的傳統訓練之一，不論體適能的潮流與趨勢如何變遷，仍能在舞臺上屹立不搖。「重量訓練」是指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，來用以增進肌肉力量的訓練；就廣泛的定義而言，徒手的訓練也包含其中。重量訓練相當具有彈性，可以隨時隨地執行、可以變換訓練方法，也由於如此，其優點為能夠依自己的需求，對所欲鍛鍊的部位調整負荷，能夠更有效的鍛鍊身體肌群。重量訓練指導員必須具備正確的知識與專業技術，如此才能設計出安全有效的課程計畫。